Dzięki wszystkim za odwiedziny :-)motywacja jest ;-) Czas na pierwszą spowiedź;-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/204d38112cc440709f4f5b4be6fcc24b.png Suple - BCAA - omega 3 - ginkoflav - ZMA Warzywa - brokuły - pomidory - ogórek - kapusta kiszona TRENIO 130 min spinningu w terenie "górzystym" ;-) w przedziale 70-99% HR max max 193 średni nieznany [...]
[...] strefie pulsu 65-75% max, z okresami o dużej intensywności >85% max HR co 4,5 minuty. Można powiedzieć, że spłynąłem dziś z roweru. Suplementacja: 10g kreatyny 400 mg kofeiny 10 g BCAA przed snem 5g Fish Oil przed snem Najtrudniejszy fizycznie dzień w tym tygodniu zamknięty. =) Pozdro! Zmieniony przez - Darinho w dniu 2012-05-08 21:33:23
[...] to dla mnie najbardziej odpowiednim czasem jest pora zaraz po przebudzeniu oraz po treningu silowym.Oczywiscie w obu przypadkach nalezy zabezpieczyc sie porcja aminokwasow BCAA oraz Glutaminy. Porcja 10gr.BCAA oraz glutaminy powinna w zupelnosci wystarczyc. Jesli jest taka potrzeba,zeby wykonywac dlugie sesje cardio to oczywiscie mozna [...]
rowerek / eliptyk DNT jak najbardziej - siłke mam niedaleko więc nie ma problemu węgle bede liczyl dokladnie ze wszystkich zrodel oprocz warzyw rozklad posilkow 2h przed tren kura/indyk + warzywa (salata, brokuly, pomidor) 20-30 min przed tren 10g czystego bcaa w trakcie 10g czystego bcaa po trenie czyste białko 40-50g + wegle max 50g ok 19 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png NIedziela – 17.06.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC 1 kaps tested burner 15g bcaa AERO I 5jajek,20g WPC II 4jajka, III 170g piersi z kurczaka, orzechy włoskie IV 180g piersi, 50g makaronu durum -2 kapsy fitmax PIŁKA -w czasie gry 20g bcaa V jabłko, [...]
[...] fajny taki zestawik ;] Suplementacja Dzień 7 - Creatine Xplode: 4gr 30 min przed śniadaniem, 4gr po treningu - SFD Pure Power: 20gr na 20 min przed treningiem - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein econo v2 - 33gr po treningu - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do przedtreningowego. - Gold Omega 3: 3kaps do [...]
Dzień 37 Trening Piłka nożna 1,5h. Po za tym: Podciąganie nachwyt szeroko + pompki klasyczne 3x max Podciągania podchwyt wąsko + pompki wąsko 2x max Unoszenie przodem z supinacją + unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie po 8 powtórzeń( wszystko robione jednorącz) Uginanie o kolano + francuz sztangielką jednorącz 2xmax (to zrobiłem przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do BCAA to chodziło mi o ilość proszku nie czystego bcaa. Ronie tak jak pisałem w pierwszym poście ćwiczyłem rok z przerwami do czerwca. Były to jednak nie przemyślane treningi bez diety, tak więc można powiedzieć że zaczynam od początku. Teraz jest dieta i ćwicze tym fbw 2 tydzień. Co do ciężarów to nie ma co pisać bo np nogi dopiero teraz [...]
[...] ze wiekszosc dni byly realizowane w 90-100% Suplementacja Przez większość czasu stosowalem odzywke bialkowa max 1x/ dzien, od dwoch tygodni kreatyna. Poza tym okresowo BCAA- po treningu i jakies omegi, witaminy, mineraly. Trening: przez większość trwania konkursu trenowalem typowo crossfitowo tudziez łączyłem silowke z treningami CF. [...]
lolek... nie wiem dla czego napisałem na 2 g na 1 kg. oczywiście chodzi o 10 :/ dawno nie brałem i się poj**ało. co do krety - nie wiem ja nauczony jestem brać max 8 tyg i robić przerwę tyle samo ile było cyklu. zawsze działało nawet mając za sobą parę cykli co do bcaa - kiedyś gadałem z gościem co wyczynowo trenuje sprinty, to mówił że jak ma [...]
Płeć:Mężczyzna Wiek:23 Waga:87 Wzrost:187 Cel treningowy sucha masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni jakieś 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Obecnie żadne Dostęp do sprzętu: Profesjonalna Siłownia Pure Fitness Dieta:Zbilansowana Przeciwwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Obecnie: Białko,aminokwasy,noxplode,(wcześniej [...]
[...] prochy... chyba że chcesz NIE dać rady i sie zajechać? Glutamina nie działa, jak ktoś ją poleca to prawdopodobnie zarabia na niej %-) Jabłczan jak najbardziej, TCM albo z Treca cm3 w kapsach właśnie wychodzą tanio. Kreatyna i BCAA w zupełności wystarczy. Jak masz nadmiar kasy to zainwestuj w dobre mięcho i jaja ;-) ewentualnie w więcej BCAA.
Hejka, jak w temacie. Nie wiem co robić, aktywność fizyczna myślę bardzo duża: 5 dni w tygodniu spacer do pracy szybkim tempem (4 km), poza tym na zmianę 3 dni w tygodniu trening domatora FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest [...]
Nie ryzykuj, rano koniecznie BCAA. I jeśli chcesz rano na czczo, to musi być BCAA i tętno max 125 - i takie musi być cały czas inaczej popalisz mięśnie gdy wkroczysz w wysiłek beztlenowy przy tak niskim poziomie glikogenu.